czesc, W sezonie 2006 bede startował w wyścigach motocyklowych, dlatego od listopada postanowiłem wziąć się za siebie i doprowadzić się do jakiegoś stanu - zrzucić sporo kg (waga JEST istotna w tym sporcie) i poprawić formę. Od listopada więc jestem na CKD i zrzuciłem już 8kg. Niestety powoli zaczynam odczuwać zmęczenie i spadek formy. Ostatnio [...]
[...] - tutaj nastąpiła przerwa, ćwiczyłem w domu na hantlach w miarę ich możliwości, próbowałem treningu domatora niestety efekt przez kilka miesięcy nie był choć trochę widoczny jak po 2 miechach na siłowni - oraz aktualnie ćwiczę od marca tj. 03.2013 - obecnie W kwietniu kupiłem Gainera (Gain Bolic 6000) którego własnie skończyłem oraz zostało mi [...]
[...] nazbierało i wyszczuplic uda, ogólnie chce zmienic swoje dotychczasowe odrzywianie, moja slabosc to podjadanie,bo najczesciej jem tylko dwa główne posiłki wiem że to źle ale jak pracowałam to nie bylo czasu jesc i tak mi zostalo. Pare lat temu jeżdziłam przez pięć lat w kolarstwie, gdy skończyłam z tym przybrałam troche kilogramów teraz chce sie [...]
Witam!jestem nowy na forum!postaram sie opisac wszystko od poczatku i licze ze mi pomozecie!w silownie bawie sie ok 6 miesiecy( w tym 3 miesiace z dieta i jakimkolwiek pojeciem o treningu) ,wczesniej trenowalem boks,matura w tym roku a daleko na treningi i glowa bolala:D. chce troche masy zlapac bo mysle powaznie o mma!mam okolo 192 cm wzrostu,z [...]
[...] zrzynać z internetu tylko to abyście mi pomogli. Pamiętamy że mamy do dyspozycji wszystkie podstawowe rzeczy piłki,drabinki itd. itd. Więc tak... z początku mamy wymyślić jakąś zabawę,wymyśliłem takiego berka, że jedna osoba bierze 2-gą na barana i się gonimy. Ta osoba wyżej musi złapać inną. Co jakiś czas te osoby się zmieniają miejscami tzn. [...]
[...] , Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane + mleko , kanapki z ciemnym pieczywem i warzywami Co lubisz jeść na obiad : gotowane brokuły , makaron lub ryż z warzywami Co jako przekąskę : jogurt naturalny Co jako deser : owoce (jabłka , pomarańcze) Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia: Bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy [...]
Witam,jest to mój pierwszy post na forum,aczkolwiek przeglądam je od jakiegoś czasu. Od grudnia redukowałem "na oko" w zgodzie z tym postem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html. Tzn. nie liczyłem kalorii, ale nie najadałem się do syta, ograniczyłem alkohol, słodkie itd.. W tym czasie waga z 90 spadła [...]
[...] ciała. Do tego zależy mi na większej energii na treningach czyli dieta, nie chce się tu brać za ścisłą dietę, lecz na co mam zwrócić głównie uwagę podczas jedzenia,... jakie wartości odżywcze i co powinien zabierać posiłek by efektywne wspomóc organizm na siłowni i treningach. Nie ukrywam że miło by było w miarę szybko ale zaznaczam zdrowo [...]
[...] czego się spodziewać po takim cyklu? Jakiej firmy kupić, ile będę potrzebować towca na taki okres? co pomijając diete, trrening i same specyfiki muszę dopiąć, przydatne witaminy, jakie i w jakiej ilości zwiększyć ich podaż podczas cyklu? jak często badania? przed i po cyklu wystarczy? Macie jakieś specjalne wskazówki dla młodego? Propozycje?
[...] by można że wszystko było ekstra bo ćwiczenia i "dieta" , ale wyglądałam strasznie i też się tak czułam (najniższa waga była na początku wakacji 2015 43 kg- nogi i ręce jak zapałki,ciemno przed oczami,zawroty głowy,brak siły,ale zdziwiona byłam że na brzuchu dlej jest to co jest). Teraz przytyłam do 48,5 kg i właczyłam cheaty raz na jakiś [...]
[...] Są to treningi interwałowe, kalisteniczne, oparte głównie na wlasnej masie ciała i hantlach. Dzięki tym treningom, oraz diecie dałem radę zejść do 81kg, wyrobić sobie jakąś siłę i nawet w miarę wyrzeźbić mięśnie. Generalnie wszystko idzie zgodnie z planem, lecz nie przewidziałem jednego... Nie spodziewałem się, że będę aż tak wąsko - [...]
[...] jestem ani chudy ani gruby taki w sam raz bym powiedział, aczkolwiek brzucha trochę mam, ale bez przesady Moim celem jest poprawienie mojej sylwetki, nie chce wyglądać jak Pudzian czy inny koks 2x2, czy jeszcze większy, po prostu wyrzeźbić sobie mięśnie. Przeryłem masę stron z artykułami dla początkujących, z różny treningami to na masę, [...]
Witam Tak mnie nurtuje ostatnio taki problem. Wszędzie się pisze (na sfd też) że smażenie jet bee, bo jest i kropka. Wszędzie polecają/polecacie raczej grillowanie. Ale jak to jest właściwie z tą szkodliwością smażenia? Trochę się naczytałem po forach i innych kątach internetu i najczęściej przytaczany powód szkodliwości to TŁUSZCZ. Zły tłuszcz. [...]
Witam. Postanowiłem napisać ten temat, ponieważ po przeszperaniu wielu wątków na tym forum jak i innych, zaczerpnięciu opinii paru osób, dowiedziałem się, że ćwiczenie na siłowni bez odpowiedniej diety niema racji bytu. Sam zresztą nie chcę ćwiczyć czegoś co nie przyniesie mi efektów, bo po prostu po jakimś czasie się zniechęcę jeśli to nie [...]
[...] mój problem opisze w skrócie moją historie , może bedzie kluczowa w moim problemie. Cale życie chudzielec , najnizszy i najchudszy w klasie , w najgorszym momencie jak sądzę na koniec gimnazjum wazylem 50 kg. Pozniej podczas zawodówki wzrost bardzo poszedł do góry , ponad 180cm natomiast waga o jedyne 5 kg ... wygladalem tragicznie , [...]
[...] i 100-102 kg, kiedys uprawialem wyczynowo sport 1)tutaj chce przedstawic moj plan treningu i spytac co sadzicie 8:30-9:00 rower stacjonarny na czczo pozniej sniadanie- po jakim czasie powinienem je zjesc? 10:00-10:30 10km rowerem po ulicy ok 25 minut mi to zajmuje bo jade na basen, tutaj troche odpoczywam 11:00-12:00 plywam na basenie ok 3 [...]
[...] wykonałem - jest zbilansowana dieta na malutkim minusie, teraz tylko potrzebuję ułożyć sobie dobry i zdrowy dla mnie zestaw ćwiczeń, który pomoże mi zgubić zbędne kilogramy jak i wprowadzi mnie w świat regularnych ćwiczeń. Przeczytałem sporo artykułów na sfd i najbardziej przekonuje mnie filozofia jaką przdstawia Hardgainer (wiem że zmieniał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12,10,8 3. Zwijanie i rozwijanie sznurka z obciążeniem (nie wiem jak to nazwac) 1 powtorzenie Kaptury 1.Podnoszenie i opuszczania barków z hantlami w rekach 12,10,8 2. Podnoszenie i opuszczania (ruchem okreżnym) barków z hantlami w rekach [...]
[...] zastosować dietę, aby pozbyć się dzięki niej fatu również poprzez aeroby. Mam ułożona dietę. Mam parę pytań co do niej 1. Płatki owsiane 50g, mleko (mniej niż o,5 szklanka) jak się te płatki je w ogóle??, bo jak wsypie obrazu i zaleje mlekiem, to jakoś nie nadają się do jedzenia, w smaku jakieś takie mączne są, i po 3 łyżkach mam dość, może są [...]
